2026 年石家庄中考体育满分 50 分（过程性 20 分 + 现场测试 30 分），现场测试含必考 12 分、抽考 10 分、选考 8 分，抽考项目为 1 分钟跳绳，按以下标准、要点与攻略备考，满分可稳妥拿下。

一、评分标准（精准对标）

过程性考核（20 分）：日常锻炼 4 分（看体育课 / 课间操出勤率）、体质测试 8 分（八 - 九年级上学期）、体育与健康课成绩 8 分（每学期评定）。

现场测试（30 分）

必考（12 分）：男生 1000 米 4 分 05 秒满分；女生 800 米 3 分 55 秒满分。

抽考（10 分）：1 分钟跳绳，男生 165 个、女生 160 个满分；两次机会取最优，绊脚不计次、计时不停。

选考（8 分，七选一）：

足球 / 篮球运球绕杆：按完成时间计分，不碰杆、不违例为核心。

排球正面双手垫球：连续垫球达标次数即满分。

羽毛球：发球机供球 20 次，成功回击 13 次及以上满分。

乒乓球：发球机供球 40 次，成功回击 26 次及以上满分。

网球：发球机供球 20 次，成功回击 13 次及以上满分。

500 米轮滑：男生 1 分 45 秒、女生 1 分 55 秒满分。

二、备考要点（分项目突破）

（一）必考：长跑（1000 米 / 800 米）

训练阶段：基础期（2-3 月）每周 3 次慢跑，每次 1200-1600 米（男）/900-1200 米（女），培养耐力；节奏期（3-4 月）用 “200 米快跑 + 1 分钟慢走” 间歇循环，提升心肺；冲刺期（4-5 月）模拟考试，练 “前稳后冲”，最后 200 米全力加速。

呼吸节奏：两步一吸、两步一呼，腹式呼吸降低疲劳。

装备：穿防滑跑鞋，避免钉鞋、皮鞋。

（二）抽考：1 分钟跳绳

技术动作：正摇跳绳，可并脚跳或双脚轮换跳；绊绳立即调整，不停表。

训练方法：每日 2 组计时跳，每组 1 分 30 秒，中间休息 2 分钟；每周 1 次极限测试，提升耐力；用节拍器练稳定节奏，减少失误。

考场策略：两次机会，首跳求稳，次跳冲满分。

（三）选考：项目选择与训练

选项原则：优先选 “有基础、易拿分” 项目 —— 零基础选排球垫球（容错率高）；有球类基础选乒乓球 / 羽毛球；会轮滑选轮滑（竞争小）。

训练重点：球类练发球机模拟 + 动作规范；轮滑练起跑加速与弯道技巧，避免摔倒。

三、中考体育满分攻略（科学规划 + 避坑）

过程性考核：确保体育课全勤，体质测试达标，体育与健康课成绩优秀，稳拿 20 分。

现场测试满分路径：

长跑：每周 3 次训练，配速稳定，冲刺阶段发力，目标满分 12 分。

跳绳：每日计时训练，控制失误，两次机会均冲击满分，锁定 10 分。

选考：选定 1 项后专项训练，每周 4 次，每次 30 分钟，确保 8 分全拿。

避坑指南：

不穿违规鞋，考前热身 10 分钟，防拉伤。

跳绳不抢跳、不越位，避免干扰他人测试。

球类项目严格按规则完成，不违例、不犯规。

中考不理想，不要气馁，中专升学更简单。 石家庄东华铁路学校开设升学班，面向河北省应届中考生招生，详细介绍如下：

1.升学班开设班型：普通高考班、对口高考班、美术艺考班、体育艺考班

2.升学班招生要求：河北省应届中考生，中考分数280分以上，后期会根据招生计划进行调整。

3.升学班适合哪些学生：

>有美术和体育特长的学生，通过走艺术高考，冲刺理想的本科院校；

>平时文化基础比较好，中考发挥失利错失高中的学生；

>想参加全国的高考，报读外省心仪院校的学生。

4.升学班报名方式：

线上报名：添加于老师微信15350566656，填写报名登记表，预交住宿费1500元，学校会在1-3个工作日内邮寄录取通知书和收据。